Glavobolja - prirodni lijek

Ponekad želimo glavobolju izliječiti prirodnim putem, bilo da smo već popili lijek koji nije djelovao dovoljno učinkovito, ako pijemo neki drugi lijek ili jednostavno iz nekog trećeg razloga ne želimo popiti medikament. Naravno sve ispod nećete moći primijeniti niti smijete primijeniti svaki put, a  neće sve biti ni učinkovito za vas, ali možete pokušati dok ne pronađete ono što baš vama odgovara.


Slijede neki prijedlozi koji su se pokazali učinkoviti u borbi protiv glavobolje kod drugih ljudi.

- Popijte veliku čašu vode. Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje.

- Popijte šalicu čaja od lavande zaslađenu medom. Čaj treba piti žlicom. Kao da jedemo juhu.

- Jedna jabuka ako se jede cijela bez guljenja pomaže kod glavobolje, ali jabuku treba gristi, a ne rezati nožem da bi bila učinkovita.

- Zagrizite poprečno kemijsku olovku širom otvorenih usta i držite nekoliko minuta. Držanje usta otvorenih će opustiti napetost u mišićima.

- Napravite juhu i začinite s peršinom, ružmarinom, mažuranom, stavite nekoliko klinčića i malo više papra. Jedite što topliju možete. Ovakva juha posebno liječi sinusne glavobolje.

- Popijte bočicu svježe otvorene cole. Cola je jedan od popularnijih lijekova za glavobolju ako ste na izletu ili niste u prilici popiti lijek.

- Masirajte čelo i područje sljepoočnica s eteričnim uljem mente.

- Masirajte područje obrva.

- Hranu začinite ljutim umacima.

- Žvačite žvakaće gume s jakim pepermintom.

- Masaža područja ramena, glave i vrata pomaže kod tenzijskih glavobolja i migrena.

- Znanstvenici kažu da nema dokaza da riblje ulje smanjuje glavobolju, ali mnogi tvrde da suplementi s ribljim uljem čine čuda. Popijte maksimalno preporučenu dnevnu dozu suplementa s ribljim uljem.

- Magnezij olakšava migrene povezane s PMS-om i migrene s aurom.
- Prerežite limetu na pola i polovicom trljajte čelo.

- Nježno povlačite kosu oko područja gdje vas boli glava. Uhvatite blizu tjemena, povucite, držite tri sekunde, zatim popustite. Uhvatite novi pramen. Zvuči smiješno, ali mnogi tvrde da svaka glavobolja nestaje u roku 10 minuta povlačenja kose.

(Izvor: covermagazin.com)

Bolovi u leđima - vježbe

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice

Bolovi u leđima su jedan od najčešćih medicinskih problema. Uglavnom ih uzrokuje spazam (stezanje mišića) te degeneracija kralježnice ili diskova. Ne shvatite li te bolove ozbiljno, mogli bi vam onemogućiti obavljanje normalnih tjelesnih aktivnosti.

Većina ljudi barem jednom osjeti ove probleme. Kako bi spriječiti bolove ili odgodili degeneraciju diskova ili kralježnice trebate poduzeti određene mjere. Preventivne mjere uključuju:

      Vježbe za jačanje i pokretljivost leđa

       Pravilno držanje i načini kretanja
      Izbjegavanje ozljeda
      Regulacija tjelesne težine, osobito ako imate problema s pretilošću. Prije nego počnete raditi vježbe za kralježnicu savjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako ste već imali problema sa bolovima u leđima ili ozljedu leđa.  Izbjegavajte nagle pokrete kod vježbi i prestanite raditi vježbu kad osjetite bol ili neugodu.

Kad radite vježbe za leđa i kralježnicu, svaku seriju vježbi započnite istezanjem. Nakon vježbi snage, napravite još nekoliko vježbi istezanja. Nemojte se previše naprezati dok radite vježbe, i nemojte se zabrinjavati ako se ne možete zadržati u određenom položaju 5 sekundi ili ponoviti vježbu više puta. Postepeno, kako postajete izdržljiviji i to će vam uspjeti. 

1. Vježba - Podizanje zdjelice
- za jačanje mišića stražnjice

Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu u ravnini s ramenima, a ruke su kraj tijela.

Polako podižite kukove. Važno je da ne podignete kukove bez savijanja leđa. Probajte zadržati ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Polako spustite kukove u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

2. Vježba – parcijalni trbušnjaci
- za jačanje trbušnih mišića

Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu, a ruke su kraj tijela. Ruke prekrižite na prsima, a donji i srednji dio leđa neka vam bude ravan na podu. Malo podignite glavu i ramena od poda.

Podignite se od poda samo toliko da vam se lopatice odmaknu od tla. Na početku se ne trebate više podići. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Kako ćete ojačati mišiće, moći ćete se zadržati u tom položaju 5 do 10 sekundi. Postepeno vratite gornji dio tijela u opušten položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

3. Vježba – položaj mačke i psa
- za jačanje leđnih i trbušnih mišića

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. Izvijte leđa prema gore, stežući trbušne mišiće i mišiće stražnjice, a glavu slobodno malo spustite prema dolje. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi.

Nježno spustite leđa prema podu, dok su vam ruke cijelo vrijeme ispružene. Neka vam težina i dalje bude ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

4. Vježba
- za jačanje mišića ramena i gornjeg dijela leđa

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom.

Ispružite desnu ruku ispred sebe, pri tom pazeći da ne podignete glavu. Zadržite težinu raspoređenu između koljena i lijeve ruke. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite ruke i ponovite isto s drugom rukom. 

5. Vježba
- za jačanje mišića stražnjice

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom.

Polako ispružite nogu otraga i zadržite je paralelnom s tlom. Stopalo vam može biti ispruženo ili opušteno, kako vam je ugodnije. Dok ispružite nogu ne smijete opustiti glavu, trbuh ili leđa, već ih zadržite u istom položaju. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite noge i ponovite isto s drugom nogom.

6. Vježba
- za jačanje mišića leđa, kukova i nogu

Stanite uza zid, nogu razmaknutih u ravnini ramena, s rukama na kukovima ili opuštenim uz tijeu, pogled usmjerite ravno ispred sebe. Izmjenično se polako spuštajte koliko je moguće, a zatim izdižite "rastući" koliko je moguće i opustite se. Glava i leđa su stalno u kontaktu sa zidom. Ponovite vježbu 5 puta. 

(Izvor: zena.hr)

Facebook i privatnost

Dobra vijest!

Facebook je u utorak postigao sporazum o nagodbi s američkom Federalnom trgovačkom komisijom (FTC) koji se odnosi na bolju kontrolu privatnosti korisnika, a tehnološki gigant je pristao na stalne provjere u sljedećih 20 godina.

Po uvjetima sporazuma Facebook mora od korisnika prethodno dobiti dopuštenje prije nego promijeni načine na koji se osobni podaci korisnika dijele na mreži. Za narednih 20 godina Facebook također mora dostaviti raspored provjera koje će obavljati "nezavisni revizori", kako bi se osiguralo da se odredbe o privatnosti štite i da se ne krše prava korisnika.

"Facebook se obvezao stotinama milijuna svojih korisnika da će se držati obećanja koja se tiču privatnosti", rekao je predsjednik FTC-a Jon Leibowitz dodajući da "Facebookove inovacije neće morati ići na štetu privatnosti korisnika"

"Akcije FTC-a će to osigurati", odlučan je bio Leibowitz.

Facebookov su-osnivač i CEO Mark Zuckerberg također je objavio podugački post na Facebook blogu o budućnosti privatnosti na ovoj društvenoj mreži i svom "povijesnom" sporazumu s FTC-em.

"Ja sam prvi koji će priznati da smo napravili hrpu grešaka", napisao je Zuckerberg.

Ova objava potvrdila je glasine koje su trajale već neko vrijeme, a koje su se odnosile na kontroverzne prakse zaštite prava na privatnost korisnika Facebooka.

U narednih čak 20 godina Facebook će svake dvije godine biti kontroliran kako bi se osiguralo da se ova kompanija pridržava odredbi o kojima je postigla sporazum s FTC-om.

Ono što se Facebooku najviše zamjera je to da je čak i one informacije koje su korisnici ove društvene mreže označili kao privatne Facebook iskoristio i omogućio da budu dostupne. Dakle, protiv volje i suglasnosti korisnika.

Primjerice, 2009. godine Facebook je promijenio svoje stranice i uveo da neke informacije ostanu privatne ako to korisnici žele, kao npr. Friend List (liste prijatelja). Međutim te informacije potom je učinio javnima. Nije prethodno upozorio korisnike na to niti je dobio njihov pristanak.

Premda je godinama to opovrgavao, Facebook je privatne podatke korisnika učinio dostupnim oglašivačima.

FTC je također utvrdila da aplikacije tzv. "trećih strana" koje korisnici instaliraju nemaju samo pristup onim informacijama koje su im nužne za funkcioniranje. Zapravo, aplikacije su mogle pristupati svim korisnikovim osobnim informacijama.

U određenim slučajevima Facebook je dopuštao uvid u privatne podatke korisnika, kao što su fotografije ili videosnimke, čak i nakon što su ti korisnici izbrisali svoje profile na Facebooku.

Prema pisanju All Things D, "Facebookova kazna je u skladu s onim s čime su se Facebookovi konkurenti Twitter i Google već složili: Jasnije politike privatnosti koje će biti revidirane svake dvije godine narednih 20 godina". 
(Izvor: net.hr)