Ako ste već napravili popise i odbrojavate dane koji su vam preostali do velike osobne reforme i suočavanja sa samima sobom, možda bi trebali još jednom promisliti o svemu.
Psiholozi kažu da nagle drastične promjene nisu dobar način za postizanje pravih i trajnih promjena. Odlično je željeti napraviti promjene, ali kako bi zaista postigli one krajnje ciljeve morate biti podjednako realistični i dosljedni. Još jedna vrlo bitna stvar, koja najčešće postaje prva žrtva prevelikog zalogaja je motivacija.
Sljedećih deset savjeta moglo bi vam pomoći da zadržite potrebnu motivaciju i ostanete na putu koji ste zacrtali:
1. Malim koracima do uspjeha
Postepeno rješavanje problema djeluje kao motivator za postizanje velikih promjena, tvrde psiholozi.
Recimo da iduće godine želite na svijet oko sebe gledati malo optimističnije. Zamislite se kao osobu kakva želite postati i zabilježite razlike između vas i takve osobe. Ugledajte se na pozitivne stvari koje takav ideal radi, a vi ne radite i pokušajte ih postepeno uvoditi u život. Napravite plan, pokušajte ga se držati i nagradite sami sebe kada ostvarite zamišljeno.
2. Oblikujte ciljeve pozitivno
Želite li se riješiti neke loše navike, primjerice pušenja, neće vam biti lako ukoliko ćete o tome razmišljati samo iz negativne perspektive. Razmišljanje o izbjegavanju raznih plućnih bolesti nije pretjerano motivirajuće, ali ako pomislite da će vam uz više novca i mirisniju odjeću i kosu popraviti i zdravlje moglo bi vam biti lakše.
Dakle, ako nešto želite prestati raditi razmišljajte o pozitivnim stranama 'ne rađenja' istog. Naravno, ne zaboravite se nagraditi, ali ako prestajete pušiti vjerojatno znate da nagrada ne može biti cigareta.
3. Razmislite o razlozima 'za' i 'protiv'
Ako još niste sigurni želite li nešto promijeniti sagledajte problem kao omjer onoga što morate uložiti i onoga što ćete dobiti. Pritom posebno obratite pažnju na ono što vas potiče na promjenu. Ljudi poticaj mogu pronaći u svačemu, od boli preko nekih novih informacija i spoznaja do mogućnosti promaknuća.
Važno je da uvidite što je vaš poticaj kako bi mogli procijeniti zahtjevnost promjene i njezine stvarne posljedice.
4. Kolegijalna pomoć
Osoba koja ima slične ciljeve, ili vas maksimalno potiče da postignete ono što ste zamislili odlično utječe na motivaciju.
Netko tko vas nadgleda u ostvarivanju zacrtanog može pozitivno utjecati na vašu svijest o postignutome, a time i želju da ono što ste započeli dovedete kraju, makar do njega stigli tek one iduće godine.
5. Budite određeni
Lako se obeshrabriti pred previše općenitim ciljem poput "popravit ću vezu s partnerom/partnericom". Budite detaljni kod definiranja pojedinih problema jer samo tako možete osmisliti strategiju za njihovo rješavanje.
Na primjer problemi u vezi. Pratite kako funkcionirate kao par i zapamtite što točno ne valja, a zatim odredite jednu stvar koju možete poboljšati ili popraviti i potrudite se to ostvariti. Nakon toga možete pokušati s idućom i polako doći do općenitog poboljšanja.
6. Upoznajte sebe
Početak godine jednako je dobar trenutak kao i svaki drugi ako želite napraviti inventuru osobnosti. Što vas usrećuje, a što ljuti? Što su vam strasti, a što vam dosađuje? Što želite raditi drugačije i bolje?
Odvojite vremena da razmislite o tome tko ste i što u stvari želite u životu. Za to nikada nije kasno jer prave se promjene događaju zbog toga što ih vi želite priuštiti sebi, a ne zato što to za vas želi netko drugi.
Ono ne želite ili znate da vam ne odgovora nema smisla raditi samo zato što netko drugi smatra da bi bilo dobro. Krajnja odluka je na vama.
7. Nađite srž problema
Ponekad je kako bi postigli promjene potrebno riješiti probleme koji se vuku iz prošlosti. U suprotnom će vas sputavati kao olovni uteg.
Postoje i slučajevi kada se ljudi sami nesvjesno sabotiraju jer se previše boje neuspjeha. U nekim drugim slučajevima problem je u samopouzdanju, a nekada u bezvoljnosti. Ako uviđate da bi mogli imati problema zbog toga razmislite koliko je situacija ozbiljna i, osjetite li potrebu, porazgovarajte s psihologom.
8. Nemojte forsirati
Prevelike želje, kao i preveliki zalogaji, vode u probleme. Kada se ljudi nađu pred nečim općenitim i vrlo zahtjevnim, nerijetko ih pogađa anksioznost, kažu psiholozi.
Kako ne bi upali u tu zamku jednostavno nemojte pretjerivati. Budite realni i dobro organizirani. Malen ali jasan i dobro organiziran plan puno je bolji od ogromnog popisa koji nema ni glavu ni rep.
Ako na primjer želite početi vježbati svaki dan, dajte si zadatak da ćete vježbati samo 10 minuta dnevno. Naj taj način ćete izgraditi naviku, te će vam kasnije biti puno lakše povećati duljinu treninga, a u početku neće biti teško izdvojiti samo 10 minuta dnevno.
9. Budite fleksibilni
Iako je dosljednost vrlo bitna, ponekad je potrebno malo proviriti iz njezine krute ljuske kako bi dobili bolju viziju onoga što pokušavate postići. Širi kut gledanja pruža mogućnost za pronalazak više motivatora, a ponekad i 'prečica' do onog krajnjeg cilja.
Ako dospijete pred zid koji ne možete preskočiti nemojte udarati glavom nego zastanite i razmislite postoji li još neki način da dođete do većeg cilja osim onoga koji ste si prvotno zacrtali.
Naravno, previše fleksibilnosti također nije dobro jer se uz preširok kut gledanja često gubi fokus.
10. Kontrolirajte 'igru'
Navike je osobito je teško mijenjati ako svi oko vas potiču ponašanje kakvo se trudite izbjeći. Upuštate li se u velike promjene od samog početka mora vam biti jasno da ćete gotovo sigurno biti izloženi stresu i anksioznosti.
Ako primjerice prestajete piti alkohol ili pušiti jasno je da će biti teško odoljeti pozivu na piće ili na cigaretu nakon teškog dana na poslu ili u pauzi. Tjeskoba će vas gotovo sigurno dovesti do ruba, ali morate biti strpljivi sami sa sobom. Rješavajte takve situacije jednu po jednu, a loše dane jedan za drugim.
Budite svjesni da ste u takvim olujama vi i kapetan i kormilar broda. U slučaju da odustanete nitko vas ne može i neće zamijeniti, brodolom će biti gotovo neizbježan, a s posljedicama svojih odluka morat ćete se nositi sami.
11. Napravite 30-dnevni izazov
Odredite si da ćete se držati novog zadatka baš svaki dan, sljedećih 30 dana. Ako ipak putem pokleknete, nema veze. Dajte si +1 kazneni dan, te po potrebi smanjite obujam tog zadatka (ako ste rekli vježbati 30 minuta svaki dan, smanjite na 15)
Bitno je steći naviku, kvalitetu ćete lako naknadno poboljšati.
http://dobra-vijest.blogspot.com/
http://metro-portal.hr
Psiholozi kažu da nagle drastične promjene nisu dobar način za postizanje pravih i trajnih promjena. Odlično je željeti napraviti promjene, ali kako bi zaista postigli one krajnje ciljeve morate biti podjednako realistični i dosljedni. Još jedna vrlo bitna stvar, koja najčešće postaje prva žrtva prevelikog zalogaja je motivacija.
Sljedećih deset savjeta moglo bi vam pomoći da zadržite potrebnu motivaciju i ostanete na putu koji ste zacrtali:
1. Malim koracima do uspjeha
Postepeno rješavanje problema djeluje kao motivator za postizanje velikih promjena, tvrde psiholozi.
Recimo da iduće godine želite na svijet oko sebe gledati malo optimističnije. Zamislite se kao osobu kakva želite postati i zabilježite razlike između vas i takve osobe. Ugledajte se na pozitivne stvari koje takav ideal radi, a vi ne radite i pokušajte ih postepeno uvoditi u život. Napravite plan, pokušajte ga se držati i nagradite sami sebe kada ostvarite zamišljeno.
2. Oblikujte ciljeve pozitivno
Želite li se riješiti neke loše navike, primjerice pušenja, neće vam biti lako ukoliko ćete o tome razmišljati samo iz negativne perspektive. Razmišljanje o izbjegavanju raznih plućnih bolesti nije pretjerano motivirajuće, ali ako pomislite da će vam uz više novca i mirisniju odjeću i kosu popraviti i zdravlje moglo bi vam biti lakše.
Dakle, ako nešto želite prestati raditi razmišljajte o pozitivnim stranama 'ne rađenja' istog. Naravno, ne zaboravite se nagraditi, ali ako prestajete pušiti vjerojatno znate da nagrada ne može biti cigareta.
3. Razmislite o razlozima 'za' i 'protiv'
Ako još niste sigurni želite li nešto promijeniti sagledajte problem kao omjer onoga što morate uložiti i onoga što ćete dobiti. Pritom posebno obratite pažnju na ono što vas potiče na promjenu. Ljudi poticaj mogu pronaći u svačemu, od boli preko nekih novih informacija i spoznaja do mogućnosti promaknuća.
Važno je da uvidite što je vaš poticaj kako bi mogli procijeniti zahtjevnost promjene i njezine stvarne posljedice.
4. Kolegijalna pomoć
Osoba koja ima slične ciljeve, ili vas maksimalno potiče da postignete ono što ste zamislili odlično utječe na motivaciju.
Netko tko vas nadgleda u ostvarivanju zacrtanog može pozitivno utjecati na vašu svijest o postignutome, a time i želju da ono što ste započeli dovedete kraju, makar do njega stigli tek one iduće godine.
5. Budite određeni
Lako se obeshrabriti pred previše općenitim ciljem poput "popravit ću vezu s partnerom/partnericom". Budite detaljni kod definiranja pojedinih problema jer samo tako možete osmisliti strategiju za njihovo rješavanje.
Na primjer problemi u vezi. Pratite kako funkcionirate kao par i zapamtite što točno ne valja, a zatim odredite jednu stvar koju možete poboljšati ili popraviti i potrudite se to ostvariti. Nakon toga možete pokušati s idućom i polako doći do općenitog poboljšanja.
6. Upoznajte sebe
Početak godine jednako je dobar trenutak kao i svaki drugi ako želite napraviti inventuru osobnosti. Što vas usrećuje, a što ljuti? Što su vam strasti, a što vam dosađuje? Što želite raditi drugačije i bolje?
Odvojite vremena da razmislite o tome tko ste i što u stvari želite u životu. Za to nikada nije kasno jer prave se promjene događaju zbog toga što ih vi želite priuštiti sebi, a ne zato što to za vas želi netko drugi.
Ono ne želite ili znate da vam ne odgovora nema smisla raditi samo zato što netko drugi smatra da bi bilo dobro. Krajnja odluka je na vama.
7. Nađite srž problema
Ponekad je kako bi postigli promjene potrebno riješiti probleme koji se vuku iz prošlosti. U suprotnom će vas sputavati kao olovni uteg.
Postoje i slučajevi kada se ljudi sami nesvjesno sabotiraju jer se previše boje neuspjeha. U nekim drugim slučajevima problem je u samopouzdanju, a nekada u bezvoljnosti. Ako uviđate da bi mogli imati problema zbog toga razmislite koliko je situacija ozbiljna i, osjetite li potrebu, porazgovarajte s psihologom.
8. Nemojte forsirati
Prevelike želje, kao i preveliki zalogaji, vode u probleme. Kada se ljudi nađu pred nečim općenitim i vrlo zahtjevnim, nerijetko ih pogađa anksioznost, kažu psiholozi.
Kako ne bi upali u tu zamku jednostavno nemojte pretjerivati. Budite realni i dobro organizirani. Malen ali jasan i dobro organiziran plan puno je bolji od ogromnog popisa koji nema ni glavu ni rep.
Ako na primjer želite početi vježbati svaki dan, dajte si zadatak da ćete vježbati samo 10 minuta dnevno. Naj taj način ćete izgraditi naviku, te će vam kasnije biti puno lakše povećati duljinu treninga, a u početku neće biti teško izdvojiti samo 10 minuta dnevno.
9. Budite fleksibilni
Iako je dosljednost vrlo bitna, ponekad je potrebno malo proviriti iz njezine krute ljuske kako bi dobili bolju viziju onoga što pokušavate postići. Širi kut gledanja pruža mogućnost za pronalazak više motivatora, a ponekad i 'prečica' do onog krajnjeg cilja.
Ako dospijete pred zid koji ne možete preskočiti nemojte udarati glavom nego zastanite i razmislite postoji li još neki način da dođete do većeg cilja osim onoga koji ste si prvotno zacrtali.
Naravno, previše fleksibilnosti također nije dobro jer se uz preširok kut gledanja često gubi fokus.
10. Kontrolirajte 'igru'
Navike je osobito je teško mijenjati ako svi oko vas potiču ponašanje kakvo se trudite izbjeći. Upuštate li se u velike promjene od samog početka mora vam biti jasno da ćete gotovo sigurno biti izloženi stresu i anksioznosti.
Ako primjerice prestajete piti alkohol ili pušiti jasno je da će biti teško odoljeti pozivu na piće ili na cigaretu nakon teškog dana na poslu ili u pauzi. Tjeskoba će vas gotovo sigurno dovesti do ruba, ali morate biti strpljivi sami sa sobom. Rješavajte takve situacije jednu po jednu, a loše dane jedan za drugim.
Budite svjesni da ste u takvim olujama vi i kapetan i kormilar broda. U slučaju da odustanete nitko vas ne može i neće zamijeniti, brodolom će biti gotovo neizbježan, a s posljedicama svojih odluka morat ćete se nositi sami.
11. Napravite 30-dnevni izazov
Odredite si da ćete se držati novog zadatka baš svaki dan, sljedećih 30 dana. Ako ipak putem pokleknete, nema veze. Dajte si +1 kazneni dan, te po potrebi smanjite obujam tog zadatka (ako ste rekli vježbati 30 minuta svaki dan, smanjite na 15)
Bitno je steći naviku, kvalitetu ćete lako naknadno poboljšati.
http://dobra-vijest.blogspot.com/
http://metro-portal.hr
Nema komentara:
Objavi komentar